Boston J-19 🗓️ : c’est le début de l’affûtage! 3 semaines pour réduire le rythme 🐢 tout en maintenant de l’intensité ⚡ pendant les séances et arriver serein 🧘♂️ et au pic de sa forme 🏔️! Ça, c’est la théorie 📚.
Le grand test avant Boston 😜 ! J’ai minutieusement planifié le parcours pour intégrer mes deux séries de 30 minutes à l’allure marathon, à l’abri du vent sur la voie verte 🍃. Le paysage uniforme n’offre aucune distraction, juste 9 km tout droit, aller-retour, entre deux talus où le GPS a parfois des bugs 🐜, ce qui complique la gestion de l’allure 😅. Mission accomplie ✅ ! Je dois avouer avoir fait une petite pause 🤏🤫 aux deux tiers de la deuxième série pour admirer une fleur 🌸 au sommet d’une montée, face au vent 😜. Satisfait 😌, mais conscient que je vais prendre cher aux Heartbreak Hills 🏔️. Cette semaine : 82 km ! Ce qui sera probablement le maximum de cette préparation hivernale ❄️.
📸 Les photos sont toujours meilleures quand @natcmb26 est là pour m’accompagner 📸💑 🤔🚴♀️
Petite sortie de récupération après la séance d’allure semi-marathon d’hier soir, avant la longue de 28km de demain. Pas facile de maintenir le cardio dans le bleu quand tu fais le retour face au vent 💨. Il faut ralentir, et je ne sais pas pourquoi, mais j’ai des points de côté quand je respecte les allures d’endurance fondamentale. 🏃♂️🌬️🤔
C’est fait 🎉! Je ne pensais pas que cette séance d’allure semi-marathon serait aussi exigeante, surtout avec le vent qui s’est levé en fin de journée 🌬️. Il a fallu vraiment lutter contre le vent pendant les séries 😤. Mais voilà, c’est derrière moi, et je vais pleinement savourer ce moment 🙌. Au programme, 20 minutes d’échauffement suivies de 4 séries de 9 minutes à une allure semi de 4:30, avec 2 minutes de récupération entre chaque. Je peux maintenant aborder le weekend en toute sérénité 😌. Demain sera une journée tranquille avec 40 minutes d’endurance fondamentale, avant d’attaquer le gros morceau de dimanche avec ses 28 km 🏃♂️. En attendant, je vous souhaite à tous une excellente soirée 🌟.
Si le premier jour du printemps annonce la suite, ça va être superbe 🤩🤞! Ce soir, c’était endurance fondamentale accompagnée par le soleil couchant ☀️, c’était magnifique.
Road to Boston🦄💙💛, plus que 4 semaines ! 🏃♂️🗓️ Ça va être 3 semaines intenses suivies d’une semaine d’assimilation avant la course le 15 avril. 🌟 Ce soir, le programme de @campus.coach c’était 45 minutes en endurance fondamentale entre 5:30 et 6:00/km, suivi de 6 accélérations (15 secondes de course, 45 secondes de récupération). ☀️👟 Le soleil en rentrant du travail ça rend la séance Supercalifragilisticexpialidocious 😍!