{"id":2138,"date":"2021-07-29T14:32:26","date_gmt":"2021-07-29T12:32:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.matosboucan.com\/?p=2138"},"modified":"2021-07-30T11:57:50","modified_gmt":"2021-07-30T09:57:50","slug":"mon-premier-triathlon-half-ironman-des-sables-dolonne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.matosboucan.com\/index.php\/2021\/07\/29\/mon-premier-triathlon-half-ironman-des-sables-dolonne\/","title":{"rendered":"Mon premier Triathlon : Half Ironman des Sables d’Olonne."},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fin 2020, suite \u00e0 l’annulation de mes marathons, Boston et Chicago, et voyant que les Triathlons \u00e9taient plus ou moins maintenus, je me suis lanc\u00e9 le d\u00e9fi de faire mon premier triathlon en 2021 en m’inscrivant au half Ironman des Sables d’Olonne. Comme je n\u2019avais pas de course pr\u00e9vue, je pouvais me concentrer \u00e0 100% sur cette pr\u00e9paration. J’ai pris un coach pour me suivre et faire mon plan de pr\u00e9paration n’ayant aucune exp\u00e9rience et surtout un niveau z\u00e9ro en natation et en v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

On a d\u00e9marr\u00e9 d\u00e9but janvier sur un plan de 6 mois, Pac\u00f4me<\/a> me partageait le programme de la semaine tous les dimanches soir en fonction de mon emploi du temps. Sans rentrer dans les d\u00e9tails, j’avais 2 semaines entre 10 et 13 heures des s\u00e9ances suivies d’une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration avec 7 \u00e0 8 heures de sport. Je me rappelle avoir eu des courbatures aux quadriceps les 3 premiers mois.<\/p>\n\n\n\n

Pas mal de v\u00e9lo, avec du Home trainer et des sorties longues et tr\u00e8s vite les premi\u00e8res transitions v\u00e9lo-course, c’est le plus difficile \u00e0 mon go\u00fbt, aussi bien physiquement que mentalement. Le piscines \u00e9tant ferm\u00e9es j’avais des s\u00e9ances hors eau : circuit haut du corps avec diff\u00e9rents exercices et j’ai attendu que la mer se r\u00e9chauffe un peu pour me lancer dans l\u2019oc\u00e9an avec cagoule et gants.<\/p>\n\n\n\n

6 mois c’est long mais il faut \u00e7a pour travailler son foncier, l’alternance des s\u00e9ances et des semaines permettent une bonne gestion de la charge d’entrainement.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Natation : 1900m<\/h2>\n\n\n\n

[SWIM] \u00c7a commen\u00e7ait mal \ud83d\ude48 : une nuit presque blanche, trop de stress\ud83d\ude2c pour ce premier Triathlon avec beaucoup trop d\u2019inconnues au go\u00fbt de mon cerveau \ud83e\udde0. 
R\u00e9veil \u23f0 6H, j\u2019ai du mal \u00e0 avaler mon Spordej, j\u2019enfile la combine et direction le d\u00e9part, il me manque une bouteille d\u2019eau. Je regarde les d\u00e9parts \ud83e\udd29, j\u2019int\u00e8gre mon sas M50_54 (l\u2019avant dernier) on aura les M25_29 \u00e0 nos trousses \ud83e\udd7a l\u00e0 je me dis que je ne veux pas \u00eatre le dernier \u00e0 sortir de l\u2019eau \ud83d\ude2d.<\/p>\n\n\n\n

Top d\u00e9part \ud83d\udd25 run sur le sable \u00e0 fond pour gratter du Chrono et \u00e9videmment un peu essouffl\u00e9 \u00e0 l\u2019arriv\u00e9 dans l\u2019eau! Normal \ud83e\udd37 mais l\u2019oc\u00e9an \u00e0 7H30 du matin \u00e7a m\u2019a bien r\u00e9veill\u00e9 \ud83d\ude09 je ne tente m\u00eame pas de faire 3 mouvements entre chaque respiration puis 2 mouvements et respiration du cot\u00e9 droit. Pas trop de bousculade avant de prendre un rythme de croisi\u00e8re, on voit les visages et les bonnets \u00e0 50cm c\u2019est amusant sauf quand tu vois les premiers bonnets rouges ( 25-29 ) te doubler mais j\u2019arrive quand m\u00eame \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer les derniers du SAS des M55+ et m\u00eame des M45-49, certains le font en brasse sans probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 la sortie de la natation\ud83c\udfca, la montre indique 38\u2019 et je suis super content ( 53 minutes \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec seulement 11 sorties ) Le run sur la plage et la mar\u00e9e montante nous ont bien aid\u00e9 \ud83d\ude4f.
Je crois qu\u2019on se fait une montagne de la partie nage mais ce n\u2019est pas un obstacle avec un temps limite de 1H10 en brasse \u00e7a passe, c\u2019est surtout tr\u00e8s technique et ingrat avant d\u2019\u00e9prouver du plaisir.<\/p>\n\n\n\n

Transition 1<\/h2>\n\n\n\n

Au bout de quelques m\u00e8tres je retrouve mes jambes et je trottine jusqu\u2019au parc \u00e0 v\u00e9lo pour la T1 ( Transition 1 : Nage\/V\u00e9lo) c\u2019est l\u00e0 qu\u2019il commence \u00e0 pleuvoir mais comme je suis tremp\u00e9, aucune importance. Je m\u2019extirpe de ma combine, je m\u2019essuie les pieds avec une serviette (merci le coach<\/a>) car on est sur le sable, j\u2019enfile mes chaussures sans chaussette, le casque, les lunettes et le dossard dans le dos et je bois de l\u2019eau claire (merci le coach) et Go pour 90 km de v\u00e9lo. Temps de transition : 6\u201925 contre 2\u201905 pour le coach<\/a> \ud83e\udd2f j\u2019ai l\u2019impression de mettre liss\u00e9 les cheveux \ud83e\udd23.<\/p>\n\n\n\n

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Pas de photos bike pendant la course \ud83d\ude22<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

V\u00e9lo : 90km<\/h2>\n\n\n\n

[BIKE] Je suis chaud \ud83d\ude80 d\u00e8s le d\u00e9part ! il pleut, il y a du vent mais il ne fait pas froid, les pieds vont bien dans les chaussures sans chaussette. Tr\u00e8s vite je remonte beaucoup de participants, dans le viseur, les dossards de mon groupe: les blancs, \u00e7a d\u00e9file vite les bras sur les prolongateurs pendant les 90km. L\u2019endorphine arrivant je suis au taquet, il y a des faux plats et du vent mais c\u2019est roulant avec 600 de D+ pour 90km c\u2019est ce que j\u2019ai \u00e0 l\u2019entra\u00eenement sur route pour 60km.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 mi-parcours je passe quelques kilom\u00e8tres sans doubler de dossards blancs et je me mets \u00e0 r\u00eaver \ud83e\udd23\ud83e\udd47par contre je vois 4 ou 5 crevaisons et j\u2019ai tellement de peine pour eux ( je ne me suis pas entrain\u00e9 \u00e0 changer de chambre \u00e0 air sur ce v\u00e9lo et c\u2019est une erreur). J’aper\u00e7ois \u00e9galement une personne \u00e0 terre avec un pompier sans doute apr\u00e8s une grosse chute et un participant avec un v\u00e9lo sans cale mais avec des Lani\u00e8res\u270a.<\/p>\n\n\n\n

\u00e7a remonte toujours et je redouble des blancs \ud83e\udd37, je ne bois pas beaucoup mais j\u2019alterne entre le m\u00e9lange hydrixir d\u2019 Overstims<\/a> et de l\u2019eau. Je prends du gel toutes les heures. Le chrono est top, pas fatigu\u00e9 mais je sens mon nerf sciatique qui commence \u00e0 me montrer qu\u2019il existe alors je ne force pas sur la cuisse droite mais je suis press\u00e9 d\u2019arriver sous les 2H45 l\u2019objectif \u00e9tait de 3H.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
-20% de r\u00e9duction\ud83d\ude09 avec le code : MATOSCAMBOV<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le parc \u00e0 v\u00e9lo en vue, je commence par enlever le pied gauche de la chaussure mais j\u2019y arrive pas pour le droit alors je vais ranger le v\u00e9lo avec une seule chaussure aux pieds \ud83e\udd26. R\u00e9sultat : 2H43 presque 34km de moyenne c\u2019est dingo quand je pense que j\u2019ai commenc\u00e9 r\u00e9ellement le v\u00e9lo en janvier. <\/p>\n\n\n\n

Le plan et les s\u00e9ances sp\u00e9cifiques de @pacometl<\/a> ont manifestement port\u00e9 leurs fruits. J\u2019avais un peu peur car pour des raisons d\u2019emploi du temps, de m\u00e9t\u00e9o, de Netflix etc\u2026 j\u2019ai fais 75% de l\u2019entrainement sur le home trainer (78 sorties v\u00e9lo, 19 sur route et 59 sur HT) Je trouve \u00e7a tr\u00e8s positif de savoir qu\u2019on peut vraiment progresser sur HT c\u2019est moins dangereux que sur la route et \u00e7a offre beaucoup plus de possibilit\u00e9s d\u2019entrainements. Je suis moins affirmatif avec le tapis de course.
<\/p>\n\n\n\n

Transition 2<\/h2>\n\n\n\n


T2 (transition 2 v\u00e9lo – course \u00e0 pied) 4\u201912 contre 1\u201933 pour le coach, re-serviette, j\u2019enfile des chaussettes cette fois et mes AlphyFly (j\u2019avais enlev\u00e9 les lacets avant \ud83d\ude09) je range le casque, les lunettes et je tourne le dossard sur le devant. Go pour le Semi, avec l\u2019avance que j\u2019ai sur mon objectif je me dis qu\u2019\u00e0 la louche je peux faire dans les 5H.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Course \u00e0 pied : 21,1km<\/h2>\n\n\n\n

[RUN] Je pars hyper motiv\u00e9 du parc en m\u00eame temps que ma voisine \u00e0 4:25 sur le premier km. Je commence \u00e0 la voir s\u2019\u00e9loigner, ensuite 400m de sable \ud83e\udd2cpuis des escaliers pour revenir sur le remblai et PAF \ud83d\udca5le mur de pleine face\ud83d\ude2d.

Plus de jus, l\u2019allure commence \u00e0 baisser malgr\u00e9 un vent de fou dans le dos, la mer est d\u00e9chain\u00e9e par rapport \u00e0 ce matin : pavillon orange. Beaucoup de public apr\u00e8s ces 3 heures dans la campagne, j\u2019arrive pour faire le tour du lac pour la premi\u00e8re boucle et le vent \ud83d\udca8est de face, je dis bye bye aux 4:15, 4:30 et 4:45.

Je g\u00e8re au mieux pour finir en 5\u2019, je remarque pas mal de personnes avec des \u00e9raflures sur les bras et les jambes sans doute des chutes\ud83d\ude22. Je me suis arr\u00eat\u00e9 \u00e0 tous les ravitos pour prendre de l\u2019eau \ud83d\udca7en gobelet que de toutes fa\u00e7ons je ne sais pas boire en courant mais aussi pour souffler un peu.
<\/p>\n\n\n\n

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Dans le dur, le t\u00eate baiss\u00e9e<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n


Bref 1H45 dans le dur malgr\u00e9 les encouragements de ma supportrice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e @natcmb26<\/a> mais j\u2019essaye de bien le cacher en passant sur le tapis de la ligne d\u2019arriv\u00e9e. \u00c7a fait 7 km que je meurs d\u2019envie de savoir \u00e0 combien de temps j\u2019en suis au total, mais je n\u2019ai que les temps de la course \u00e0 pied sur la montre, alors quand je presse stop \ud83d\udd34 je suis super content de voir 5H17 au chrono.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

J\u2019ai perdu mon avance sur la partie run \u00e7a m\u2019a co\u00fbt\u00e9 les 5H mais maintenant j\u2019ai un objectif \ud83d\ude09 pour le prochain. Super exp\u00e9rience pour ce gros challenge !! Commencer le triathlon par un half Ironman (format L) c\u2019est faisable avec 6 mois de pr\u00e9paration (minimum) que ce soit en brasse pour la nage ou avec un v\u00e9lo sans cale, l\u2019objectif est atteignable.

Organisation super pro @ironman_france<\/a> par contre il y n\u2019avait pas beaucoup de femmes je trouve, Faut venir! La musique m\u2019a manqu\u00e9 pour la partie v\u00e9lo.

Maintenant r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s ces 280 heures d\u2019entra\u00eenement sur 6 mois (quasiment tous les jours) et pr\u00e9paration pour le marathon de Boston \ud83e\udd29 le 11 octobre \ud83e\udd1e<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fin 2020, suite \u00e0 l’annulation de mes marathons, Boston et Chicago, et voyant que les Triathlons \u00e9taient plus ou moins maintenus, je me suis lanc\u00e9 le d\u00e9fi de faire mon premier triathlon en 2021 en m’inscrivant au half Ironman des Sables d’Olonne. 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