Plan de préparation

Je me suis basé sur la méthode « Hanson’s marathon method », je l »ai adaptée au temps désiré, 3 heures, et au parcours que j’utilise régulièrement.

En vert : Easy run entre 04:47 et 05:11 d’allure

En rouge : Speed work sur piste

En noir : Tempo, échauffement à 05:30 et suivi de l’allure marathon de 04:14

En bleu les sorties longues entre 04:40 et 04:47

Plans de préparation en 10 semaines

Marathon en 3H

Marathon en 3H15

Marathon en 3H30